Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần phải ăn gì để tốt nhất cho mẹ và bé?
Ba tháng đầu của thời kỳ mang bầu là khoảng thời gian vô cùng quan trọng và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ sau khi chào đời. Vậy thai phụ 3 tháng đầu nên ăn gì để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ bầu và con? Những loại thực phẩm được kể tên trong bài viết sau đây sẽ hỗ trợ các chị em trong giai đoạn đầu tiên khi mang thai.
Tình trạng sức khỏe bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thời gian mang bầu
Giai đoạn này, bạn cần phải phối hợp với bác sĩ để biết chính xác những triệu chứng khi mang bầu. Nếu xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, buồn ngủ, hay cảm thấy đói và muốn ăn các món ăn lạ, chưa từng nghĩ tới và hờ hững với những món ưa thích của bản thân; đặc biệt, bạn thèm các món chua và thường cảm thấy buồn nôn, nghén, luôn buồn tiểu thì 90% bạn đã mang bầu. Những triệu chứng này là do khi có thai, cơ thể mẹ bầu phải tạo ra nhiều máu hơn để bổ sung cho em bé và có sự gia tăng nội tiết tố, kích thước dạ con của phụ nữ mang bầu cũng tăng lên đáng kể.
Ba tháng đầu của thời kỳ mang thai được xem là thời gian phát triển mạnh mẽ nhất của bào thai. Trong tháng đầu tiên của giai đoạn mang thai, trứng được thụ tinh nhanh chóng, chia thành các lớp cấu trúc của tế bào. Sau đó, trứng được cấy vào thành tử cung. Các tế bào nhanh chóng biến thành phôi thai.
Đến tuần thứ 6, phôi thai có kích thước to bằng hạt đậu và tim thai đã bắt đầu xuất hiện. Tuần cuối cùng của ba tháng đầu tiên thì các cơ quan và bộ phận của thai nhi đã bắt đầu được hình thành. Lúc ấy, tiếng đập của tim thai đã có thể được nghe thông qua ống chuyên dụng và phôi thai có thể đạt kích thước ngang bằng một quả táo.
Trong thời gian này, bạn cần tích cực thực hiện các biện pháp theo lời của bác sĩ chuyên khoa để tạo một tiền đề tốt cho thai nhi sinh trưởng sau này. Thêm vào đó, việc khám thai định kỳ cũng cực kỳ quan trọng để bác sĩ có thể theo dõi quá trình sinh trưởng của bào thai nhằm đề phòng các khả năng không đáng có xảy ra.
>>>Tìm hiểu thêm: Sự phát triển của em bé trong tuần 19
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần phải bổ sung gì?
Những dưỡng chất quan trọng mà phụ nữ có bầu cần phải cung cấp trong 3 tháng đầu tiên
Trong 3 tháng đầu này, thai phụ cần phải cung cấp đủ dưỡng chất để vừa có thể duy trì sức khỏe của bản thân, vừa có thể giúp bào thai phát triển khỏe mạnh. Theo các chuyên gia về sinh sản, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung tối thiểu 300 calo để có thể tăng từ 1 - 3 kg trong thời kỳ này. Các chất dinh dưỡng mà bà bầu cần phải chú trọng thêm vào giai đoạn này là:
- Axit Folic: Đây là nhân tố quan trọng, tác động tới sự phát triển cột sống và não bộ của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ axit folic trong thời gian này có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ gây khuyết tật ống thần kinh ở bé. Vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu cần phải bổ sung khoảng 400 mg axit folic vào thực đơn hàng ngày của mình để có thể giúp trẻ có một hệ thần kinh khỏe mạnh.
- Sắt: Bởi vì ở mẹ bầu thường sẽ xuất hiện các triệu chứng chán ăn, mệt mỏi nên việc bổ sung dưỡng chất cho bào thai bị giảm đi rất nhiều. Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ nhu cầu sắt cần thiết, thai phụ sẽ bị thiếu máu và điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển của bào thai.
- Canxi: Canxi là nguyên tố tác động trực tiếp tới sự hình thành của xương và răng của thai nhi. Chưa hết, nó còn giúp phụ nữ có thai có một hệ xương chắc khỏe nhằm phục vụ cho việc sinh nở. Việc thiếu hụt canxi không những gây ảnh hưởng xấu tới xương và răng của bé mà còn khiến phụ nữ có thai xuất hiện các dấu hiệu loãng xương sau khi sinh.
- Protein: Bà bầu 3 tháng đầu phải ăn gì thì protein là chất chiếm phần lớn trong lượng calo bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Thông thường protein chiếm từ 10-35% lượng calo nạp vào cơ thể phụ nữ mang thai. Nó giúp cho bé không gặp các vấn đề về thần kinh sau khi chào đời.
Thai phụ 3 tháng đầu cần ăn gì? Các thực phẩm tốt cho bào thai
Để có thể đảm bảo bổ sung đủ các chất dinh dưỡng trên thì bà bầu cần phải bổ sung các thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày của mình.
- Trứng: Ai cũng biết rằng trứng chứa hàm lượng protein dồi dào cho cơ thể. Ngoài hàm lượng protein cao, trong trứng còn chứa vitamin D giúp bào thai có một hệ xương chắc khỏe.
- Lạc (Đậu phộng): Trong giai đoạn mang bầu, nếu phụ nữ mang thai ăn đậu phộng có thể giúp bào thai không bị dị ứng đậu phộng sau khi ra đời. Khi ăn đậu phộng ở một mức hợp lý, nó có thể cung cấp một lượng protein và chất béo dồi dào cho sự sinh trưởng của bào thai. Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn quá nhiều đậu phộng vì nó sẽ tác động xấu đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu và gây ra tình trạng nóng trong người. Tốt nhất là mỗi ngày chỉ cần ăn một nhúm nhỏ đậu phộng và duy trì đều đặn hàng ngày.
- Thực phẩm họ đậu: Protein trong các thực phẩm họ đậu hỗ trợ sự hình thành và phát triển các mô, cơ bắp của bào thai và đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể thai phụ trong suốt thời gian mang bầu. Lưu ý, khi nấu chè với đậu không cần thêm quá nhiều đường vì nó sẽ làm phản tác dụng lại các mẹ nhé.
- Những loại trái cây có múi như quýt, cam, bưởi: Các loại trái cây này mang hàm lượng axit folic cao nhất trong số những loại trái cây. Chưa dừng lại ở đó, chúng còn có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng khả năng hấp thu sắt cũng như gia tăng sức đề kháng cho mẹ và con. Vậy nên, các bà bầu cần ăn các loại trái cây này thường xuyên trong giai đoạn mang bầu.
- Súp lơ: Trong bông cải chứa tới 2 dưỡng chất quan trọng cho bà bầu là sắt và axit folic. Vậy nên, việc đưa bông cải vào bữa ăn là điều thiết yếu mà các mẹ bầu nên làm để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bào thai sinh trưởng. Thêm vào đó, các mom có thể thay súp lơ bằng các loại rau xanh như cải bẹ để đa dạng hóa bữa ăn của mình.
- Cá hồi: Hàm lượng vitamin D và canxi cao trong cá hồi cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể mẹ cũng như trẻ nhỏ trong thời gian này. Cá hồi được những chuyên gia đánh giá là loại cá tốt nhất cho mẹ bầu vì vừa đảm bảo an toàn và vừa cung cấp lượng omega 3 dồi dào cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi.
- Thịt bò: Trong thịt bò có hàm lượng sắt rất cao, hỗ trợ gia tăng sức khỏe cho phụ nữ mang bầu trong suốt thời gian mang bầu. Thực đơn trong 3 tháng đầu tiên của bà bầu thường xuyên nên có thịt bò để hạn chế nguy cơ thiếu máu. Lưu ý rằng, các mom cần tránh ăn thịt bò chưa được nấu chín để không gây nguy hại cho thai nhi.
- Sữa chua: Trong sữa chua có nhiều vitamin D và canxi hỗ trợ trong suốt giai đoạn phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu tiên. Hàm lượng lợi khuẩn cao trong sữa chua cũng giúp cho phụ nữ mang bầu có một hệ tiêu hóa tốt và hạn chế vấn đề táo bón.
>>>Khám phá ngay: Nguyên nhân làm trẻ sơ sinh khó ngủ và cách khắc phục
Bà bầu 3 tháng đầu cần phải phòng tránh gì?
Khi có thai, thai phụ cần phải sửa đổi những thói quen ăn uống có hại cho bản thân trước đó. Điều này giúp ngăn ngừa những thực phẩm gây hại cho bào thai, vừa cải thiện sức đề kháng của thai phụ trong hành trình có thai.
Tránh ăn mặn
Thói quen ăn mặn của phụ nữ mang thai có thể dẫn đến nguy cơ huyết áp cao và phù nề, gây hại lớn đến sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Nên điều chỉnh lượng muối có trong thực đơn ở mức độ vừa phải để có thể đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và không thừa muối.
Tránh ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao
Thủy ngân có khả năng gây thương tổn não bộ của bào thai. Vì lẽ đó, phụ nữ có thai phải tránh ăn những loại thực phẩm nhiễm thủy ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm để tránh gây thương tổn đến bào thai trong thời gian có thai. Thay vì thế, bà bầu có thể thay bằng cá hồi để có thể hỗ trợ phát triển não bộ của bào thai.
Không ăn những loại thực phẩm có chứa mầm bệnh
Các loại thực phẩm mang mầm bệnh dễ dàng phá hủy hệ miễn dịch còn yếu ớt của thai nhi. Vì lẽ đó, thai phụ không nên ăn các loại thực phẩm sau trong giai đoạn có thai để không gây nguy hại tới trẻ:
- Một vài loại củ, quả đã mọc mầm như khoai tây
- Những loại sữa, bơ, phô mai chưa được tiệt trùng
- Cá, thịt, trứng còn tái; thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ
- Những loại thực phẩm sống, tiết canh, lòng mề chưa sạch khuẩn
- Những loại thực phẩm có nguy cơ gây động thai, sinh non như táo mèo, đu đủ xanh, đào, gừng, ớt, rau sam, dứa,...
Tránh những loại nước uống và thực phẩm có cồn
Cồn có khả năng trực tiếp tiến vào trong bào thai và gây nguy hại cực lớn đến bào thai. Nó có thể gây ra biến chứng trên cơ thể thai nhi hoặc làm chậm quá trình phát triển. Vì thế, các phụ nữ mang bầu phải tránh xa các loại đồ uống có cồn như rượu, bia để không gây nguy hiểm tới bé.
Tránh những loại nước uống có ga, cafein và cocain
Thức uống có ga và cafein gây hại trực tiếp tới phôi thai, làm gia tăng nguy cơ sảy thai. Cafein làm giảm khả năng hấp thu sắt và kiềm, gây nên hiện tượng thiếu máu ở các bà bầu. Bên cạnh đó, nó còn gây ra các tình trạng mệt mỏi, chán ăn, táo bón.
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là một câu hỏi rất cần sự quan tâm và chú trọng bởi vì nó sẽ tác động lớn tới sự sinh trưởng của bào thai về sau này. Những phụ nữ có thai cần phải lựa chọn một thực đơn hợp lý để có thể vừa bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho trẻ nhỏ, vừa có thể duy trì sức khỏe của chính bản thân mình.
>>>Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/dinh-duong-cho-me-bau-nen-an-gi-va-kieng-gi
>>>Xem thêm:
https://www.kunstmatrix.com/en/user/31871
