Mẹ thèm ăn trong thai kỳ nên kiểm soát thế nào?
Phụ nữ có thai thèm ăn khi mang bầu là chuyện phổ biến trong thai kỳ. Bạn có thể thèm thức ăn mặn, ngọt, thực phẩm mình không thích và cả những món thật kỳ lạ.
Vậy căn nguyên gì khiến bạn thèm một thực phẩm vô độ đến như vậy? Thèm ăn là dấu hiệu của sự suy giảm một dưỡng chất nào đó. Điều đó có nghĩa là nếu cơ thể bạn hụt giảm một dưỡng chất, cơ thể sẽ thèm món ăn có chứa chất đó.
Không chỉ dừng lại ở đó, sự thay đổi của hormone cũng được xem là thủ phạm chủ yếu gây nên hiện tượng này. Hormone estrogen và progesterone tác động đến não, hình thành ra cảm giác thèm ăn điên cuồng. Không những vậy, sự thay đổi của hormone cũng khiến khẩu vị của phụ nữ có thai tăng lên, đưa đến việc thèm ăn.
Như vậy thèm ăn khi mang thai có tốt cho phụ nữ mang bầu không? Điều này là cực kỳ phổ biến. Bạn chỉ cần ăn những món ăn tốt cho thể trạng để bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của em bé trong bụng.
1.Những giai đoạn hình thành hiện tượng thèm ăn
Hầu như phụ nữ mang bầu sẽ bắt đầu xuất hiện tình trạng thèm ăn trong 3 tháng đầu có bầu, mạnh mẽ hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và sau đó suy giảm dần ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Đôi lúc, cảm giác thèm ăn vẫn tiếp tục hiện diện sau khi bạn sinh con. Thậm chí, bạn vẫn sẽ tiếp tục ăn các thức ăn kỳ lạ ấy đến suốt cuộc đời.
2.Khi nào mới chấm dứt tình trạng thèm ăn khi có thai?
Một số phụ nữ có bầu thường có tình trạng này trong suốt thai kỳ, trong khi một số mẹ khác chỉ xuất hiện trong một khoảng quá trình nhất định. Đôi lúc, bạn chỉ thèm trong 1 ngày, một tuần hoặc một tháng. Điều này phụ thuộc vào cơ thể của từng cá nhân.
3.Làm thế nào kiểm soát tình trạng thèm ăn khi có bầu?
Những lời khuyên dưới đây sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn các món ăn không tốt khi có bầu.
-Luôn ăn sáng
Bắt đầu một ngày mới với một bữa ăn toàn diện dưỡng chất sẽ giúp thể chất bạn có đầy đủ năng lượng và không có cảm giác mau đói sau đó.
-Chia nhỏ những bữa ăn
Đừng đợi đến khi đói rồi mới ăn. Hãy lên khẩu phần ăn uống cho các bữa nhỏ trong ngày để bạn không còn để tâm đến những món vặt nữa. Bạn hãy ăn khoảng từ 4 – 6 bữa nhỏ một ngày.
-Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao sẽ giúp phụ nữ mang thai có một tâm trạng thoải mái và kiểm soát được lượng hormone của chính mình. Đây cũng là một cách để kiểm soát tình trạng thèm ăn.
-Theo dõi khẩu phần ăn uống của mình
Nếu bạn không thể kháng lại cảm giác thèm ăn, hãy thay đổi chế độ ăn của mình. Chỉ sử dụng một vài miếng nhỏ thay vì một tô đầy. Nếu bạn muốn ăn chocolate, hãy ăn một vài viên.
-Sử dụng những thức ăn nhẹ tốt cho thể trạng
Chọn những món nhẹ hiệu quả cho thể chất và luôn mang theo bên mình. Nếu bạn đói, hãy lấy ra ăn. Những thực phẩm mà bạn có thể chuẩn bị trước đó là những loại hạt, trái cây và một số thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
-Không để thức ăn vặt ở nhà
Cách tốt nhất để hạn chế ăn đồ ăn vặt không tốt cho thể trạng (vì bao gồm nhiều muối hay đường) là giữ nó xa tầm tay của bạn. Bạn sẽ không thể ăn nếu chúng không có sẵn trong tủ.
-Thiết kế các công thức nấu ăn mới
Bạn có thể làm cho thức ăn trở nên ngon miệng và thú vị hơn bằng phương pháp dùng một vài công thức mới. Khi được ăn các thức ăn mà mình tự tay nấu, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn đấy.
-Chọn các thức ăn bổ dưỡng
Hãy thay thế món không tốt bằng thức ăn bổ dưỡng. Nếu bạn thèm bánh ngọt, hãy sử dụng hoa quả. Nếu bạn thèm thức uống, hãy uống nước trái cây. Bạn cũng có thể lựa chọn chocolate đen thay vì chocolate sữa.
-Bồi bổ các axit béo thiết yếu
Dầu lanh hoặc dầu cá bổ sung rất nhiều axit béo hiệu quả cho cơ thể, giúp giảm những cơn thèm ăn của mẹ bầu trong thời gian mang bầu.
-Không nên nuông chiều bản thân
Đây là biện pháp hiệu quả nhất để giải quyết cơn thèm ăn. Nuông chiều những cơn thèm ăn của thể chất đôi khi sẽ đem đến những điều không tốt cho cả bạn và con đấy.
Tin liên quan:
4.Mẹ có thể thèm các thực phẩm nào?
Một số thức ăn mặn bạn có thể thèm khi có bầu: khoai tây chiên, bắp rang bơ, các loại nước sốt, gà hấp muối trộn với rau…
Thèm ngọt: Chocolate, kem, kẹo và bánh ngọt là những thực phẩm mà phụ nữ có thai thường yêu thích.
Thức ăn cay và nóng: Phụ nữ có bầu thèm ăn cay không thường gặp như thèm ăn ngọt và mặn. Mẹ bầu thường sẽ thèm các thực phẩm cay như ớt đỏ, cà ri…
Kết hợp nhiều món kỳ lạ với nhau: Nhiều mẹ bầu lại có sở thích kết hợp nhiều món ăn chẳng hề ăn nhập với nhau nhưng lại cảm thấy ngon chẳng hạn như kết hợp cá ngừ với chuối, trứng chiên với nước sốt bạc hà…
Món ăn giàu axit citric: Thèm các thực phẩm giàu axit citric có thể là một hiện tượng thể hiện hàm lượng axit trong dạ dày thấp. Các axit này hỗ trợ cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Một số thực phẩm giàu axit citric mà mẹ bầu có khả năng thèm là dưa chua, chanh, giấm…
Thèm món không phải thức ăn: Nhiều mẹ bầu bầu thèm những món không phải thực phẩm như đất sét, đá, vôi, vữa, phấn… Tình trạng này được gọi là hội chứng Pica. Nếu bạn có sở thích kỳ quặc này thì cần đi bác sĩ khám ngay để được kiểm tra.
Thèm thức ăn không tốt cho cơ thể: Bạn có thể thèm các món ăn không tốt cho cơ thể như cà phê, rượu, thức ăn nhanh…
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe: Nếu may mắn, bạn sẽ thèm các món tốt cho cơ thể. Bạn sẽ thích ăn: trái cây, rau củ , hải sản (cua, cá), …
Việc phụ nữ có thai ăn những thức ăn kỳ lạ hoặc không tốt có thể ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển về lâu dài của em bé. Hãy ghi nhớ rằng, những gì bạn ăn sẽ tác động đến con. Do vậy, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung nhiều dinh dưỡng cho thể trạng thay vì những món ăn không tốt nhé.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-cho-me-bau-cach-kiem-soat-tot-khi-them-an
Xem thêm:
