Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh chóng và đột phá khi cần thiết?
Trong giai đoạn thai kỳ, bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay những thực phẩm tốt cho cân nặng của bé con trong bụng mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé!
Trong suốt giai đoạn thai kỳ, khi chọn lựa thực phẩm, mẹ bầu dường như ít chú trọng tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo ngại nhất vẫn là ăn gì để thai nhi trong bụng tăng cân hiệu quả. Tình thương của mẹ vẫn thiêng liêng như vậy cho tận tới khi con trưởng thành và khoảng thời gian sau đó nữa.
1.Bà bầu tăng cân như thế nào thì chuẩn?
Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số thể chất của mẹ phù hợp với quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn thai nhi dung nạp được dinh dưỡng đầy đủ, mẹ cũng cần quan tâm đến yếu tố tinh thần. Tâm lý của mẹ bầu cần ổn định và thoải mái suốt thai kỳ.
2.Chỉ số thể chất của em bé và cơ thể mẹ bầu
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy vậy, cân nặng này cũng còn tùy vào thể trạng của mỗi người, chẳng hạn với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.
3 tháng đầu mang thai do ốm nghén, bà bầu có thể bị sụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là thời điểm cực kỳ quan trọng để bé phát triển. Do đó, mẹ nên tập trung hấp thụ bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Cân nặng của thai nhi sẽ được tính theo từng giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:
●Trước 20 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều cao của bé sẽ được tính từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
●Đến tuần thứ 20, chiều dài của bé sẽ được tính từ đầu đến gót chân. Khi ấy, kích thước cũng như chỉ số cân nặng của thai nhi sẽ phát triển dần đều.
●Đến tuần thai thứ 30, chỉ số cân nặng của bé sẽ gia tăng tốc độ vượt trội để chuẩn bị chào đời.
3.Chế độ ăn uống trong 40 tuần thai
Câu hỏi luôn hiện trong suy nghĩ của mẹ bầu nếu bác sĩ thông báo có trục trặc về cân nặng đó là: Ăn gì để con tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho thai phụ cũng chính là nguồn dưỡng chất bổ sung cho thai nhi. Mẹ bầu có thể tham khảo bảng thông tin như sau:
4.Lối sống và tâm trạng trong giai đoạn thai kỳ
Cảm xúc của mẹ bầu khi mang thai rất khó đoán. Suốt 40 tuần thai, bà bầu có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn cảm xúc. Đa số các mẹ đều cảm thấy mệt mỏi khi mang thai.
3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường hồi hộp xen lẫn niềm vui sướng. Điều này có thể xuất phát từ sự tò mò của mẹ về bào thai đang phát triển trong bụng. Càng bước vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ thì tâm lý càng khó nhận biết. Bụng bầu lớn ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày cộng với sự biến đổi của các nội tiết tố càng khiến mẹ thêm mệt mỏi.
Để giải tỏa những vấn đề này, mẹ bầu nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục nhẹ nhàng và tâm sự với bạn đời.
5.Nguyên tắc dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng
Để chỉ số cân nặng của thai nhi luôn đáp ứng giới hạn khuyến nghị, mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng sau:
5.1 Lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ
Trung bình, hằngngày mẹ cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng bổ sung cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa, mẹ bầu có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu dinh dưỡng. Ngoài cơm, mẹ bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột đa dạng.
5.2 Tăng cường chất đạm cho bà bầu thế nào?
Nhu cầu tiêu thụ đạm giai đoạn đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể, bà bầu sẽ phải tăng cường lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng chất đạm dành cho cả thai phụ và em bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 khẩu phần ăn chứa đạm loại 1, phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500ml/ngày, có thể dùng sữa cho bà bầu, sữa tươi…
Khám phá ngay:
5.3 Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá
Các loại thủy hải sản có lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không tương xứng, nhưng lại giàu vi chất hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).
Điều đáng lưu ý là phải ăn thủy hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể khi chết đi sẽ bị phân huỷ, sản sinh độc tố, đồng thời là vật trung gian truyền các loại bệnh như thương hàn, tiêu chảy. Thế nên, khi ăn ốc, trai, sò… phải lưu ý loại bỏ hải sản chết, ngâm hải sản sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín trước khi ăn.
5.4 Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
5.5 Số lượng bữa ăn trong 1 ngày của bà bầu
Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất mau đói.
5.6 Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
●Sắt và canxi giúp bé kiến tạo hệ xương cứng cáp.
●Chất béo giúp kích thích não bộ và tăng cân cho thai nhi.
●Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật
●Các loại hạt
●Vitamin và chất xơ giúp cải thiện hệ miễn dịch
●Gạo lức
●Quả bơ
●Nước cam
5.7 Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi
Nếu tham khảo cụ thể bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất, mẹ nhận thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên đổi mới ngay thực đơn hàng ngày của mình và bổ sung thêm các chất sau:
●Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ bầu nên ưu tiên đạm động vật bao gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong các loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu và sự tăng trưởng của thai nhi.
●Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, lưu ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
●Ăn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm.
●Tăng cường nạp thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
●Mỗi tuần nên ăn cá tối thiểu 3-4 lần để bổ sung các axit béo thiết yếu giúp hoàn thiện tư duy của thai nhi.
●Lưu ý ăn đầy đủ rau xanh, ngày 400-600g để phòng chống táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
●Tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
●Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những thai phụ bị phù thận để giảm thiểu phù và tai biến khi sinh.
●Uống thêm viên sắt hàm lượng 60mg/ngày để hạn chế thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Lưu ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thụ sắt 100%.
●Lượng canxi cần dung nạp trong suốt giai đoạn mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
●Thêm vào đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D hỗ trợ hấp thu các vi chất như canxi, phốt pho.
●Bà bầu cũng nên dành thời gian vận động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Quan tâm tới vấn đề mẹ bầu ăn gì để con tăng cân đều đặn trong quá trình 40 tuần thai, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần lưu ý tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cân hợp lý với thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi khôn lớn khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/che-do-an-cho-ba-bau-giup-con-tang-can-nhanh-va-khoe
Xem thêm:
