Bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất?
DHA rất hữu ích cho sức khỏe của phụ nữ đang có thai và bé, hỗ trợ trong quá trình phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của bé cũng tốt hơn. Quá trình này diễn ra trong suốt thai kỳ và đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba. Tìm hiểu về việc bổ sung DHA trong thai kỳ không chỉ giúp trẻ nhỏ có nền tảng trí thông minh tốt nhất mà còn hỗ trợ phụ nữ đang mang bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, làm giảm nguy cơ sinh non.
1. Vai trò của DHA là gì?
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành trí tuệ và mắt của bé yêu ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời.
Sự hình thành và phát triển của não bộ thai nhi bắt đầu ngay từ những tuần đầu tiên ở trong bụng mẹ. Từ tuần 13 đến tuần 24, em bé đã hình thành thị giác và thính giác, có thể cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe tiếng nói của mẹ và bắt đầu tiếp nhận thông tin. Đến gần ngày dự sanh, kích thước bộ não của bé vào khoảng 25% so với người lớn. Những nghiên cứu trên động vật thí nghiệm cho thấy DHA có nồng độ cao trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não. Thế nên, nếu thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan này.
2. Nhu cầu của DHA trong thai kỳ là như thế nào?
Chế độ ăn trước và trong khi có thai rất cần thiết đối với tình trạng dự trữ các acid béo không no cần thiết (EFAs: Essential Fatty Acid) cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối trung bình 1 ngày bé cần 2,2g EFAs/ngày dành cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu.
Theo đề nghị của tổ chức Y tế thế giới, trong thời kỳ mang thai, tùy từng thời gian của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung từ 100 - 200 mg DHA hằng ngày. Cụ thể như sau:
Trong ba tháng đầu: Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, giàu chất dinh dưỡng giúp phụ nữ mang thai bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất phong phú từ tự nhiên, hạn chế nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là hỗ trợ bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đây là giai đoạn cần bổ sung thật nhiều nguồn DHA cho thai nhi vì não của trẻ tăng trưởng liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh được sản sinh trong mỗi phút. Do vậy, DHA đóng nhiệm vụ mang đến độ lỏng cho màng tế bào, tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.
Trong ba tháng cuối thai kỳ: Kích thước của trẻ và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo nhằm tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA khá cao, trợ giúp bà bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp trợ giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.
Nhóm Acid béo Omega-3 còn có chức năng bảo vệ cơ thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm viêm khớp.
3. Thiếu hụt DHA trong thai kỳ sẽ dẫn đến hậu quả gì?
Riêng ở bà bầu, việc thiếu hụt DHA gây tác động xấu đến cả mẹ và con. phụ nữ có thai phải đối diện với tăng khả năng sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác về sau này.
Đối với trẻ, vì mẹ thiếu hụt DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển toàn diện của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu tác động nặng nề nhất, hạn chế mức độ thông minh, khả năng học hành kém, chậm phát triển, suy giảm thị lực so với những trẻ cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.
4. Bổ sung DHA bằng cách nào?
Trong khi cơ thể chúng ta hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc tăng cường các loại thức ăn giàu DHA trong thời gian này cần được để ý trên cả. Các loại món ăn mang lại nhiều DHA bao gồm:
●Cá biển: Những loại cá sống tại đại dương ví dụ như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,... là nguồn đem lại DHA hoàn hảo cho sự phát triển trí tuệ của bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên dùng cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để chặn nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
●Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng cũng là một nguồn cung cấp nhiều DHA. Tuy vậy, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông.
●Ngũ cốc: Các loại hạt ví dụ như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc,... qua sơ chế vừa là một món ăn vặt mỗi ngày cho bà bầu, vừa cung cấp nhiều DHA tốt cho trí tuệ và thị giác của bé yêu. Ngũ cốc là một trong các món ăn mang đến nhiều DHA.
Rau xanh: Những loại rau củ quả chẳng hạn như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong,... cũng dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp phụ nữ đang trong thai kỳ đa dạng bữa ăn hàng ngày.
Tin liên quan:
Thêm nữa, nguồn DHA còn có chứa trong các loại sữa dành riêng cho thai phụ được bổ sung hàm lượng DHA có ích cho sự phát triển của trẻ. Thêm vào đó, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng bao gồm DHA và nhiều loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành đặc biệt dành cho phụ nữ có thai với hàm lượng DHA cân đối. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung này, các phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và liều lượng thiếu hụt DHA trong thực đơn hàng ngày.
Tóm lại, DHA rất hữu ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong thời gian có bầu, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để làm quen với sự phát triển não bộ của bé, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/frisomum-gold/frisomum-gold
Xem thêm:
